ダイエットサプリ、口コミが良く効果があるのはどれ?

ダイエットサプリと言っても通販やドラッグストアに色んな種類のサプリが販売されていますよね。

 

ここでは、100%とは言えませんが、自分が求めるダイエットサプリに出来る限り近い商品を選べるように構成しています。

 

目次

 

ネットでダイエットサプリを検索しても有名商品、新商品、初めて目にした商品など様々です。

 

また、ダイエットサプリも分野が分かれていて、

  • 脂肪燃焼サポート
  • カロリーカット
  • 糖質制限
  • 便秘改善
  • 健康系

があるのでダイエットサプリを買おうと思っても、どれを買ったら良いのか分かりません。

 

それに、

 

そもそも、ダイエットサプリって効果あるの?

 

という疑問もありませんか?

 

口コミで効果の報告がある商品を探すのもいいのですが、とても時間がかかります。

 

失敗しないダイエットサプリを選ぶために

そこで、本サイトではダイエットサプリ経験者100人からアンケートを行い、どのダイエットサプリを選べばいいのか?を統計的に調査しました。

 

ダイエットサプリは直ぐに効果が現れる物でもないですし、かといって効果があるかどうか分からない物を買い続けるのは時間もお金ももったいないです。

 

なので、100人の統計データを見ることで、失敗しないダイエットサプリ選びをしてきましょう!

 

こちらのページには100人アンケートにご協力頂いた方からストレートなメッセージ、ダイエットサプリで痩せる為のコツ、体験談をまとめて掲載していますので、ぜひご覧ください。

 

ダイエットサプリ100人アンケート調査結果

あなたがダイエットサプリを始めようと思ったきっかけに、最も当てはまるものをお答えください。(お答えは1つ)

手軽にダイエットに挑戦できるため 34%

1位 手軽にダイエットに挑戦できるため 34%
2位 カロリーカット・脂肪燃焼のため 26%
3位 効率的にダイエットを成功させるため 23%
4位 便秘改善のため 7%
5位 代謝を上げるため 4%
6位 不足した栄養素を補うため 3%
7位 広告を見て興味があったから 3%
8位 友人・知人の勧め0%
9位 むくみ改善のため0%

 

ダイエットサプリの良い所は、調査結果の通り手軽にダイエットを始められることにあります。

 

誰でも一度は経験ありますけど、運動や食事を抑える我慢系のダイエットって理想通りに続きませんよね。1ヶ月続けば良い方ではないでしょうか?

 

頑張っても痩せなかったり、やっとの思いで痩せても生活を元に戻したとたんにリバウンド…という事も珍しくありません。

 

ダイエットは完全に生活習慣を変える程の継続が大事なので、頑張るダイエットより比較的スタートしやすいダイエットサプリが人気なのでしょう。

  1. 痩せたい方は脂肪燃焼効果のあるサプリ、
  2. 食べながら現状維持したいという方はカロリーカット、
  3. 甘い物大好き!…でも糖質が気になるという方は糖質制限のダイエットサプリ

など、目的に合わせて選ぶと、どれを買おうか迷わなくて済みます。

 

あなたがダイエットサプリを購入したことがある場所をお答えください。(お答えはいくつでも)

薬局・ドラッグストア 56%

1位 薬局・ドラッグストア 56%
2位 公式ページの通信販売 42%
3位 楽天 33%
4位 アマゾン 9%
5位 スーパーマーケット 9%
6位 TV・雑誌の通信販売 8%
7位 ディスカウントストア(ドン・キホーテなど) 7%

 

ダイエットサプリを購入する場所は、薬局・ドラッグストア、公式ページの通信販売、楽天、アマゾンの順になりました。やはり、マツキヨの様な薬局は良く行く所ですから、購入しやすい場所かもしれませんね。

 

次に多いのがネットからの購入ですが、通販なら自宅に届けてくれるからとっても楽です。ダイエットサプリをレジに持っていくのに気が引ける方にも通販はおすすめです。

 

重要!意外と知られていない事実とは?

ダイエットサプリを買おうと思った時に何となくイメージするのは、
・薬局・ドラッグストアや楽天、アマゾン=安い
・公式ページ=高い
という事ではないでしょうか?

 

結果から言いますと、どちらかと言えば公式ページから購入した方がオトクです。

 

なぜなら、公式ページはお試し価格で半額で買える場合もありますし、定期購入なら通常価格の10〜20%offで買えるからです。商品によっては返金保証付もあります。

 

しかし、店頭販売や楽天、アマゾンはバーゲンセールはあるかもしれませんが、定期購入や返金保証付での買い方はできません。こうしたメリットは公式ページからの購入に限られるのです。

 

ダイエットサプリについて、不安に思う事はありましたか。(お答えは1つ)

ややあった 27%

ややあった 27%
あった 24%
どちらとも言えない 25%
あまりなかった 14%
なかった 10%

 

前問で、不安があったとお答えの方に伺います。どのような不安がありましたか。当てはまるものを全てお答えください。(お答えはいくつでも)

効果が出るか 84.3%

1位 効果が出るか 84.3%
2位 体に悪い成分が入っていないか 58.8%
3位 胃腸への負担がないか 41%
4位 いつ効果が出るか 39.2%
5位 正しい栄養摂取が阻害されないか 29.4%
6位 リバウンドがあるか 25.5%
7位 依存症状がないか 9.8%

 

ダイエットサプリを買う時に、

  1. 効果の有り無し
  2. 体に害がないかどうか

この2つはやっぱり気になりますよね。

 

せっかく飲んでも効果がなかったり、変な成分のせいで体調が悪くなっては意味がありませんから。

 

世の中には数えきれないほどのダイエットサプリが出ていますが、全部に効果があるとは言えませんし、怪しい成分が入っているサプリが無いとは言い切れません。

 

やや重要

じゃあ、どのダイエットサプリが効果あるか分からないし、買うのが不安・・・

 

という方におすすめなのは、「機能性表示食品」のダイエットサプリです。こちら>>

 

「機能性表示食品」とは、事業者の責任で、科学的根拠を基に機能性や効果効能を表示できるものとして、メーカーから消費者庁に届け出されたダイエットサプリです。

 

機能性表示食品について

消費者庁|機能性表示食品に関する情報

 

あなたは現在、ダイエットサプリを何か月使用し続けていますか。あるいは、過去に使用し続けましたか。(お答えは1つ)※現在使用していないという方は、直近のご経験でどのくらい使用し続けたか、お答えください。

2週間〜1か月未満 23%

ダイエットサプリを始める時に思う事の一つに、「長く続けられるかな?」という疑問が出てきます。

 

せっかくダイエットサプリを始めても三日坊主では効果も感じる間がありませんし、お金ももったいないですからね。

 

そこで、ダイエットサプリ経験者がどれだけの期間続けられたかを調査してみた所、2週間〜1か月未満が23%と一番多く、3か月〜半年未満18%、1年以上14%でした。

 

半年未満を総計すると全体の56%、逆に半年以上は44%で、続かない方と続けられる方が約半々という興味深い結果になりました。

 

ダイエットサプリを使ってもたった1ヶ月で痩せるのは難しいですから、効果を感じるまでに最低3カ月、できれば半年を目安に続けると良いと思います。「継続は力なり」ですね。

 

あなたはこれまでに、何種類のダイエットサプリを試しましたか。当てはまるものをお答えください。(お答えは1つ)※はっきりと覚えていない、という方はおおよその数をお答えください。

1種類 32%

1種類 32%
2種類 27%
3種類 20%
4種類 6%
5種類 10%
6種類 1%
7種類 0%
8種類 0%
9種類 1%
10種類以上 3%

 

ダイエットサプリを試した種類は、1種類だけが最も多く32%。続いて22種類27%、3種類20%でした。

 

1〜3種類の総合計は79%となり、試すのは3種類以内が圧倒的多数という結果になりました。一方で、なんと10種類以上のダイエットサプリを試された方も3%いました。

 

商品の良し悪し、自分の体に合っているか、他にもっといいダイエットサプリがあるのでは?と思ってしまうので、1回買っただけだとそれが一番いいダイエットサプリかどうかは分かりません。

 

最初に購入したダイエットサプリで効果が出れば良いですが、そうでない場合は面倒でも人気ダイエットサプリを2〜3種類ほど試してみる必要があるかもしれません。

 

あなたが、ダイエットサプリを購入しても良いと思える値段をお答えください。(お答えは1つ)※値段は1か月分としてお考えください。※今後ダイエットサプリを購入したいと思わない方も、強いて言えばでお答えください。

1000円〜2000円未満 38%

1位 1000円〜2000円未満 38%
2位 2000円〜3000円未満 24%
3位 1000円未満20%
4位 3000円〜4000円未満 12%
5位 4000円〜5000円未満 5%
6位 5000円以上 1%

 

ダイエットサプリ選びに欠かせない内の一つが価格

 

効果も大事だけど、購入し続けるとなるとお金の事も気にかかります。そこで、皆さんが好むダイエットサプリの価格帯について調査した結果がこちらで、

 

1位は1000円〜2000円、2位2000円〜30000円、3位1000円未満と続きました。

 

1位と2位を合わせると1000円〜3000円の価格帯で全体の62%を占めていることから、おおよそこの辺りが良く購入される相場と分かります。

 

効果のあるダイエットサプリが見つかれば数か月間は購入しますので、このあたりの値段が一番買いやすいとも言えます。

 

あなたが使用したダイエットサプリの効果は、どの程度ありましたか。(お答えは1つ)※直近で使用しているダイエットサプリについて、お答えください。

効果があった、やや効果があった 34%
効果がなかった、あまりなかった 41%

効果があった 12%
ややあった 22%
なかった 25%
あまりなかった 16%
どちらともいえない25%

 

で、ダイエットサプリって効果あるの?

 

これは誰でも疑問に思いますし、一番知っておきたい事ですよね。

 

ネット上の口コミを見ると効果があった方もいれば、全くなかったという方もいますが、実際はどうなのでしょうか?

 

調査結果は、効果があった、やや効果があった、という方が全体の34%、逆に、効果がなかった、あまりなかった、という方は41%

 

効果があった・なかったを比較すると、効果を感じなかった方の方が7%上回る結果となりました。

 

ダイエットサプリの口コミでは、どちらかというと効果がないという方を見かけますので、調査結果もその傾向となりましたが、逆に効果を感じた方との差がそれほど多くないことも分かりました。

 

販売されている全てのダイエットサプリに効果があるとは言えませんので、効果を感じなかった41%の中には間違ったダイエットサプリを選んでしまっている人も多いのではないか?と思われます。

 

正しいダイエットサプリの選び方さえ出来ていたら、効果のあった方と無かった方の比率はもっと縮まっていたのではないでしょうか。

 

あなたがダイエットサプリを選ぶ際に重視することをお答えください。(お答えはいくつでも)※今後ダイエットサプリを購入したいと思わない方は、重視していたことをお答えください。

効果 91%

1位 効果 91%
2位 価格 80%
3位 含有成分 40%
4位 入手しやすさ 39%
5位 インターネットの口コミなどの評判 35%
6位 製造国 31%
7位 容量 31%
8位 有名ブランド・メーカーの商品であること 16%
9位 パッケージデザイン 12%
10位 知り合いが使用していること 4%

 

ダイエットサプリに求める第一位は何といっても効果で、そのあとに価格、含有成分、入手性、口コミ・評判と続きました。

 

誰にでも効果のあるダイエットサプリがあれば理想ですが、なかなかそういった商品に行きあたりませんので、口コミ・評判を参考に効果がありそうなサプリを見つけていくか、数種類試しながら様子を見て行くのが王道です。

 

・・・とは言っても

 

商品の公式ページにはダイエットサプリの口コミやコメント、成分と効果が書かれていますが、それがどこまで本当なのか?は良く分かりませんよね。販売ページはネガティブな事は掲載しませんので。

 

間違ったダイエットサプリ選びをしない為に、口コミ効果やサプリの成分を一つ一つ調べるのも悪くありませんがそれだけで疲れてしまいます。

 

やはり一番無難な方法は、「みんなに選ばれるダイエットサプリ」で数点に絞り、そこから効果や成分を見極める事です。

 

売れ筋には何かしらの特徴があると考えるのが自然ですし、そこにターゲットを当てるのが失敗しないダイエットの最短距離です。

 

好みから選ぶダイエットサプリランキング

ダイエットサプリ選びに重視したい条件は人それぞれ。

 

選びやすくするために、各カテゴリーに分けておすすめダイエットサプリをご紹介していきます。

 

人気急上昇!機能性表示ダイエットサプリ

確実なダイエット効果を求めたい方には、機能性表示ダイエットサプリがおすすめです。

 

特定保健用食品(トクホ)とは異なり、消費者庁長の個別の許可を受けたものではありませんが、メーカーが消費者庁に機能申請するだけの自信を持ったダイエットサプリと言えます。

シボヘール

ウェスト・お腹周りが気になる方はシボヘール。葛の花由来イソフラボンは内臓脂肪や皮下脂肪を減らす機能が期待できます。

シボヘール

 

お手頃価格のダイエットサプリ

3000円前後で買えるお手頃価格のダイエットサプリがこちら。

 

広告でもよく見かけるトレンド商品で、しかも売れ続けている人気のダイエットサプリです。

肥後すっぽんもろみ酢

熊本県産「肥後すっぽん」だけを使用し、アミノ酸は黒酢の312倍の高濃度。

 

初回0円(送料500円)
定期2958円(税込、送料無料)
通常3400円(税込)

肥後すっぽんもろみ酢

 

ダイエットサプリ以外の選択・・・良く売れています。

  • ダイエットサプリを何種類も試したくない
  • 以前買ったダイエットサプリ、全然効果なかった
  • サプリ以外に飲んで痩せられる何かないの?

という方に選ばれているのが、漢方です。漢方医学は体の調子を整えて効果を出していくので、体に負担なく健康的にダイエットできるのが特徴です。

 

その効果から漢方を販売している痩身エステもあるほどです。

 

第2類医薬品の漢方ダイエット

どちらも余分なお腹の脂肪を分解・燃焼・排出促進すると報告のある第2類医薬品です。

EGタイトLight防風通聖散 生漢煎 防風通聖散 漢生爽楽 防風通聖散

EGタイトLightの防風通聖散は肥満症の効果効能が認められたと報告のある漢方薬です!

EGタイトLight防風通聖散

防風通聖散料エキス配合量が1日分4.5g(他社は2.25g)と多く配合されているのが特徴です。

生漢煎 防風通聖散

遺伝子キットで肥満の原因を調べ、最適なダイエット方法を提案してくれる特典があります。

漢生爽楽 防風通聖散

 

効果・コスパ、総合的におすすめのダイエットサプリ!

100人の口コミアンケート調査結果からおすすめできるダイエットサプリがこちら。効果の裏付け報告があり、よく売れています。

 

どのダイエットサプリにしようか。
迷っていても良いですし、
こちらに決めていただいても良いと思いますよ。

18種類の生薬が脂肪を落とすと期待される第2類医薬品のダイエット生薬サプリです。肥満症効果を認められた防風通聖散で、脂肪燃焼、むくみ、便秘を一気に解消しましょう!

価格:初回980円、定期6980円(税込、送料無料)
内容量:1袋15日分225錠入
1日:1日15錠

  • 粒タイプだから飲みやすい!
  • 脂肪燃焼・むくみ・便秘解消のオールインワン漢方
  • 30%OFF定期コースはいつでも変更、休止、解約可能

本気で脂肪を落としたい方は、まずEGタイトLightを試してみましょう!

 

科学的データを元に効果を表示できる、消費者庁に受理された安心の機能性表示食品です。葛の花由来イソフラボンには、体重やお腹の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)やウエストを減らすのを助ける機能があるとされています。

価格:初回980円、定期2,808円(税込、送料無料)
内容量:1ヵ月分120粒
1日:1日4粒
※12.7%OFFの定期コースはいつでも変更、休止、解約可能です。

 


原生薬を最大量である27.1g配合した第2類医薬品の漢方薬です。18種類の生薬で腹部の皮下脂肪を減らす効果を期待でき、 肥満や便秘、肩こりやむくみに効果を発揮してくれるとされています。

価格:初回3900円、定期5900円(税抜、送料無料)
内容量:1箱30日分90包入
1日:1日3包
1日:1日4粒
※2600円OFFの定期コースはいつでも変更、休止、解約可能です。

 

熊本県産「肥後すっぽん」だけを使用し、 すっぽんのエキス粉砕化製法を使用。 ダイエットに必要なアミノ酸は黒酢の312倍の高濃度です!

価格:初回0円(送料500円)、定期2958円(税込、送料無料)
内容量:1ヵ月分30粒
1日:1日1粒
※13%OFF定期コースは4ヵ月の継続が必要です。

 

食べ過ぎが気になる方へ

ついつい食べ過ぎてしまう方はフルベリ。古くから食べ過ぎ防止の食材として使われるアフリカンマンゴーのサプリです。

価格:初回0円(送料630円)、定期3980円(税抜、送料無料)
内容量:1ヵ月分90粒
1日:1日3粒
※30%OFF定期コースは4ヵ月の継続が必要です。

 

一般的に人気のダイエットサプリ

乙女の乳酸菌

特許取得の植物性乳酸菌「ラクトピー」配合。腸内環境も整えてくれます。
約30回分
60粒
初回500円、2回目以降3,480円
乙女の乳酸菌の詳細

スリムバーン カロリミット

4種類の脂肪燃焼成分配合。30代を過ぎて体重が落とせない方のサプリ。
30回分
60粒
通常3,950円 定期2,850円
スリムバーンの詳細

食事の糖と脂肪の吸収を抑制するとされる機能性表示食品。
約30回分
120粒
1,563円
カロリミットの詳細

厳選生酵素 酵素青汁111選セサミンプラス

年齢とともに痩せにくいと感じたら酵素不足かも。生酵素サプリ!
30回分
60粒
初回500円、2回目以降4,410円
厳選生酵素の詳細

青汁37杯分の高濃度青汁粒!頑固な便秘解消とダイエットに。
30回分
60粒
初回500円、2回目以降2,970円
酵素青汁111選セサミンプラスの詳細

DHCフォースコリー カロリストン

除脂肪体重に着目。ダイエットサポートサプリ。
30日分
120粒入
2,157円
DHCフォースコリーの詳細

食事+運動効率良く!食物繊維と糖質制限でカロリー抑制
30日分×2箱
90粒入×2箱
5,713円
カロリストンの詳細

井藤漢方製薬 食べてもDiet なかったコトに!

炭水化物、こってり料理が好きな方向け改善ダイエットサプリ。
約30日分
180粒
740円
食べてもDietの詳細

不規則な生活や食生活や乱れに、栄養補助サプリ。
40回分
120粒入
1,400円
なかったコトに!の詳細

イースト×エンザイム ダイエット AFC980円シリーズダイエットサプリ

内側をきれいにしながらダイエット。酵素と酵母で活性化!
30回分
60粒
1,400円
イースト×エンザイムの詳細

ダイエット中の方の美容と健康維持に。200粒入の徳用サイズ。
約50日分
200粒入
980円
AFCダイエットサプリの詳細

 

おすすめ!簡単でおいしい節約ダイエットレシピ

食事とダイエットは切っても切れない関係ですよね。ダイエットする時はどうしても食事量を減らしがち。一時的には体重は減るけれど、長続きしないし食べられないストレスが溜まってリバウンドの原因にもなります。

 

なので、ダイエット中でも食事はしっかり摂りたいもの。そこで、おいしくて簡単なオリジナルダイエットレシピをご紹介します。カロリーが低くて安い食材で節約できるヘルシー料理です。フライパンを使わずにレンジだけで調理できるダイエットレシピもあります。一度試してみてください!

 

豆腐ダイエットレシピ!たっぷりえのきあんかけ豆腐

豆腐ダイエット料理の作り方>>

 

ささみのダイエットレシピ!しっとり柔らかい♪ささみと春キャベツのポン酢がけ

ささみのダイエット料理の作り方>>

 

その他の、おいしくて簡単なダイエットレシピはこちら

 

間食した方がダイエットできる!?

最近の研究ではヘルシースナッキングといって、間食をすることで空腹時間を減らし、必然的に総摂取カロリーを抑えるダイエット法もあります。

 

食べない時間が長くなると、食べたものをエネルギーに変換しにくくなり太りやすくなると言われますので、適度な間食も必要なようです。もし、食事量を減らしてもダイエットできないのは、これが原因かもしれません。

 

ダイエット方法は毎年のように新しい方法が発表されています。これからは、肥満度(BMI)を上げずにダイエットできる方法もどんどん紹介していきたいと思います!

 

激やせサプリはあるの?

飲むだけでどんどん痩せていく、そんな激やせダイエットサプリが数多く出回っています。でも、激やせするというダイエットサプリには副作用があることがほとんど。ひどい方は入院することも・・・そんな激やせダイエットサプリの危険性をご紹介します。

 

副作用が強い成分

まずは「エフェドラ」というハーブ。これは中国原産のハーブで、活力が湧くということで多くの激やせサプリに使用されています。これは適量なら問題はありませんが、100mg以上摂取すると、脳出血や高血圧、乳児障害などの強力な副作用が現れることがあります。

 

また、食欲抑制の効果が高いとして知られている「シブトラミン」はフランスやカナダでは使用を禁止する勧告が出ているほど危険で、副作用として死亡例まで出ています。

 

さらに、アメリカで人気のあったダイエットサプリであるオキシエリート・プロは服用していた人の中から30人ほどが急性肝炎であるという診断を受け、1人が死亡するという大惨事になりました。

 

個人輸入でアメリカのダイエットサプリを購入した結果

OxyElite Pro(米国製ダイエット目的のサプリメント)で、20代の女性が1ヶ月服用した所、急性肝炎で入院した事例があります。
厚生労働省の発表:OxyElite Pro(米国製サプリメント)に関する注意喚起について(再周知)

 

OxyElite Proは日本では売られておらず、今回は個人輸入を通じて入手した様です。個人輸入でダイエットサプリを購入する方は少ないと思いますが、海外において有害事象の発生が報告されているものなどを集めた一覧が公開されていますので、もし検討されている方がいたら参考にしてください。
厚生労働省|個人輸入において注意すべき医薬品等について

 

激やせサプリを使わない

このように、激やせできると謳っているダイエットサプリメントには、違法で副作用が強い成分が入っていたり、有効成分が摂取量の目安をうわまわって大量に含まれていたりするので、健康被害が出ることがあるのです。

 

自分に合ったダイエット方法 どれ?

世の中、手軽に取り入れられる色々なダイエット方法があります。自分に合った方法を見つけてダイエットを成功させたいものですね。

 

今回は

  • ウォーキングダイエット
  • ストレッチダイエット
  • スクワットダイエット
  • 腹筋・下腹ダイエット
  • ヨガダイエット
  • ステッパーダイエット
  • デトックスダイエット

の他、運動を取り入れた、

  • 縄跳びダイエット
  • 自転車ダイエット
  • 水泳ダイエット
  • トランポリンダイエット
  • フラフープダイエット
  • ジムダイエットで

についてご説明します。ダイエットサプリだけに頼らず、ダイエット方法と組み合わせて、相乗効果を得ましょう。

 

ウォーキングダイエット

ウィーキングでダイエット効果が得られるには、目安として1日5〜10km、時間は20分以上するのが良いとされています。

 

もちろん、ただ歩いていればいいというものではなく、歩くスピード、腕ふりなど考慮して行います。

 

歩くスピードは、軽く脈拍が上がって汗ばむ程度がいいでしょう。これは人と会話ができる程度までのスピードで、息切れして苦しいほどスピードを上げる必要はありません。

 

個人差はありますが、30分で約130キロカロリー消費できると言われています。

 

ストレッチダイエット

 

運動が苦手だという人におすすめの負荷の少ないダイエット方法のひとつです。ストレッチを行うことで、血行が良くなり代謝を上げることでダイエットにつながります。

 

凝り固まっている筋肉をほぐすことで、代謝を上げ、痩せやすい体にしていきます。体が固い人ほど、効果があります。

 

効果的にストレッチをするには、朝起きてすぐ行うこと。朝、代謝を上げておくと1日代謝の高い状態で過ごせるためです。

 

また、寝る前にも行うと、リラックス効果が得られよい睡眠へ入りやすくなると言われています。良質な睡眠は、ダイエット・美容には欠かせないものです。

 

スクワットダイエット

 

下半身、特に太もも付近の筋肉を鍛えることによって筋肉量を増やし基礎代謝量をあげることが出来ます。

 

太もも付近の筋肉は全身のなかでも大きく、消費カロリーが多い筋肉です。そのため、下半身だけでなく全身痩せにも効果が期待できます。

 

正しい方法でスクワットを行なえば、下半身だけでなく背中やお腹、お尻の筋肉も使用できます。スクワットは、朝や寝る前、お風呂の前に行うのが効果的です。

 

お風呂後は、筋肉がほぐれてしまっていて効果が薄いので注意しましょう。

 

回数は1セット10回を、1日3セットくらいから始めると良いでしょう。基本のスクワットの方法は、

  1. 肩幅より少し広めに足を開き、背筋を伸ばして立つ
  2. 腕を前に真っ直ぐ伸ばし、太ももが床と平行になるくらいまでゆっくりと腰を落とす
  3. 腰を落とした状態を3秒キープし、ゆっくりと元の姿勢へもどす

 

腹筋・下腹ダイエット

 

特に、お腹痩せを目的としたダイエット方法です。ウエストをひねる運動や、さまざまな腹筋運動を行い、短期間でポッコリお腹をへこませます。

 

また、下腹部がぽっこりしてしまう原因は、脂肪だけでなく、筋力の低下や、便秘、姿勢の悪さなどがあります。

 

自分がどれに当てはまるのか、知ることも重要です。一般的な腹筋では、お腹の表面の筋肉を鍛えることしか出来ず、これは下腹には効果がありません。

 

下腹をへこませるにはインナーマッスルを鍛えましょう。インナーマッスルを鍛える方法としては、ドローインが簡単に出来ておすすめです。

 

ドローインは、意識的に呼吸法と合わせてお腹をへこませ、その状態を一定時間キープし、ゆっくりと元に戻す、という動作を繰り返し行うものです。

 

ヨガダイエット

 

ヨガを行うことで、代謝をよくするダイエット方法です。ヨガは直ぐに効果が見えるダイエット方法とは言えません。

 

しかし、ヨガを行うことで得られる効果は、ダイエット以外にもリラックス効果や心身の不調が整うなど多岐にわたります。そのためには、長期的な計画もしくは習慣にすることが大切です。

 

週に一度ジムなどで行うよりも、毎日自宅で10分でも続けるのが良いでしょう。ヨガを行ううえで重要なのは、呼吸法です。

 

ポーズによって、多少異なることはありますが、基本的には、鼻からゆっくりと空気を吸い込み、口から吐き出します。

 

ステッパーダイエット

ステッパーは、ダイエット器具のひとつで、器具の上に立ち左右交互に踏み込むことで、室内で簡単に有酸素運動が出来るというものです。

 

室内でできるので、時間や天候、場所を選ばずに出来るのが魅力なダイエット方法です。踏み込む際の負荷を調整して、下半身のトレーニングにも使用できます。

 

効果的な使用方法としては、ステッパーで踏み込みながら大きく腕を振ることで上半身にもアプローチする、前のめりの姿勢で下腹を意識しながら行うことでウエストにも効果を得られます。

 

始めはしんどいかもしれませんが、音楽を聴きながら、テレビを見ながらなど、工夫して継続しましょう。

 

有酸素運動と、軽いトレーニングを同時に行えるので、鍛えるよりもサイズダウンを目的としたダイエットを目指す方に向いています。

 

デトックスダイエット

 

体の中にたまった毒素を汗や尿や便などの老廃物とともに体外へと排出することをデトックスといい、デトックスダイエットとは、体に溜まっている毒素を排出することで痩せる、といダイエット方法です。

 

老廃物の排出手段として一番割合が多いのは、便です。つまり便秘を解消する、腸内環境を整えることがダイエットにつながるのです。

 

デトックスダイエット法には、様々な種類があります。

  1. 半身浴、岩盤浴
  2. 水を飲む
  3. 解毒作用、排出作用のある食品を食べる
  4. プチ断食、クレンズ

などです。

 

注意したいのは、人によっては合わない方法があることや無理をしないことです。体調管理には十分に気を付けて行いましょう。

 

ダイエット方法のまとめ

 

ダイエットサプリ以外のダイエット方法をご紹介しましたが、やってみたくなる方法はありましたか?

 

仮にどれかを一つを試してみてうまくいかなかったとしても、ダイエットそのものを諦める必要はありませんし、自分に合わなければさっさと次のダイエット方法や最新のダイエット方法に変えても全然OKです。

 

痩せたい!と思う気持ちがあれば、挫折にはなりません!

 

自分に合ったダイエット方法が必ず見つかると信じて、あきらめずに実践してみてくださいね!