40代に適したダイエット方法

40代を迎えると、今まで経験したことがないような太り方をする方が出てきます。

 

これは、ただ単に食べ過ぎが原因となっているのではなく、代謝機能の衰えに加えて、ホルモンバランスが乱れやすくなるからです。

 

つまり、一般的なダイエットや運動では痩せにくいということです。

 

40代ってどうして太りやすいの?

代謝機能は年々衰え、40代になると、それはさらに加速します。つまり、普通に食事を摂っているだけでも太りやすくなる可能性が高いということです。

 

そしてもうひとつ、40代になると女性ホルモンの一種であるエストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌量がグンと減ります。

 

エストロゲンは、女性らしいふっくらとした体つきや、美しい髪の生成、コラーゲンやエラスチンなど、皮下に存在する美容成分の生成を助ける働きを持っていますが、エストロゲンの働きはこの限りではありません。

 

実は、エストロゲンは脂肪燃焼を促す働きもあるんです。つまり、エストロゲンの分泌量が著しく減る40代になると、皮下脂肪だけではなく内臓脂肪も燃焼されにくくなり、太りやすくなるということですね。

 

40代になったらこのダイエット!

40代は基礎代謝量が減る年代ですので、まずは基礎代謝量の上昇に役立つタンパク質を意識して摂取してみましょう。良質なタンパク質は、赤身肉や魚類から摂取することができます。

 

さらに、体内の細胞を酸化から守る必要がありますので、強い抗酸化力を持ったビタミンCとビタミンEも意識して摂取してみましょう。ビタミンCは緑黄色野菜やフルーツ、ビタミンEはアーモンドに多く含まれています。

 

ただし、アーモンドは意外と高カロリーですので、1日3粒程度を目安に摂取すると良いでしょう。

 

また、エストロゲンと同じような働きをするといわれる、大豆イソフラボンの摂取も大切ですので、豆腐や納豆、豆乳なども食事の中に取り入れて行くといいですよ。

 

40代になると筋肉も衰え、これが基礎代謝量の低下につながることが考えられますので、ダイエットともに筋トレをしてみるという方法もおすすめです。

 

特に内臓脂肪やお腹周辺の脂肪を落としたいのであれば、タッククランチという筋トレがおすすめです。この筋トレは慣れないとかなりきついですが、効果の現れ方が比較的早いというメリットを持っていますので、少ない回数であっても、毎日コツコツと続けてみましょう。

 

これらを実行しても痩せないようであれば、思い切って短期間のファスティングダイエットや、置き換えダイエットをしてみるという方法もあります。

 

40代のダイエットサプリアンケート調査結果

ダイエットサプリの意識調査で、参加頂いた100人の内、40代は28人と最多でした。

 

では、40代の方々がダイエットサプリについてどの様な回答をしたのか傾向を見てみましょう。

 

Q1 あなたがダイエットサプリを始めようと思ったきっかけは?
効率的にダイエットを成功させるため 6人
手頃にダイエットに挑戦できるため 10人
カロリーカット・脂肪燃焼のため 10人
不足した栄養素を補うため 0人
代謝を上げるため 1人
便秘改善のため 1人
広告を見て興味があったから 0人

 

Q2 ダイエットサプリを選ぶ際に重視することは?(複数回答)
価格 21人
効果 24人
含有成分 11人
容量 7人
パッケージデザイン 4人
製造国 10人
入手しやすさ 10人
インターネットの口コミなどの評判 6人
有名ブランド・メーカーの商品であること 5人
知り合いが使用していること 0人

 

Q3 ダイエットサプリを購入しても良いと思える価格
1,000円未満 6人
1,000円〜2,000円未満 13人
2,000円〜3,000円未満 5人
3,000円〜4,000円未満 4人
4,000円〜5,000円未満 0人
5,000円以上 0人

 

Q4 現在、ダイエットサプリを何か月使用し続けていますか
2週間未満 4人
2週間〜1か月未満 5人
1か月〜2か月未満 3人
2か月〜3か月未満 3人
3か月〜半年未満  4人
半年〜1年未満 4人
1年以上  5人

 

Q5 ダイエットサプリを購入したことがある場所は?(複数回答)
公式ページの通信販売 13人
楽天 5人
アマゾン 2人
TV・雑誌の通信販売 1人
@コスメ 2人
薬局・ドラッグストア 16人
スーパーマーケット 0人
総合スーパー:イオン、イトーヨーカドーなど 0人
デパート・百貨店 0人
ディスカウントストア(ドン・キホーテなど) 1人
コンビニエンスストア 0人
100円ショップ 1人
その他 0人

 

Q6 ダイエットサプリについて、不安に思う事はありましたか
あった 3人
ややあった 9人
どちらとも言えない 9人
あまりなかった 4人
なかった 3人

 

Q7 前問で、不安があったとお答えの方に伺います。どのような不安がありましたか(複数回答)
効果が出るか 11人
体に悪い成分が入っていないか 8人
リバウンドがあるか 2人
正しい栄養摂取が阻害されないか 4人
胃腸への負担がないか 4人
いつ効果が出るか 4人
依存症状がないか 1人
その他 0人

 

Q8 これまでに何種類のダイエットサプリを試しましたか
1種類 10人
2種類 7人
3種類 8人
4種類 1人
5種類 1人
6種類 0人
7種類 0人
8種類 0人
9種類 0人
10種類以上 1人

 

Q9 あなたが使用したダイエットサプリの効果は、どの程度ありましたか
あった 1人
ややあった 4人
どちらとも言えない 14人
あまりなかった 3人
なかった 6人

 

40代ダイエットサプリアンケート調査のまとめ

ダイエットサプリを始めたきっかけは、ダイエットとカロリーカットの目的を選んだ方が多かったです。

 

価格的には1000円未満から2000円未満を選んだ方が多く、40代のアンケート結果は他の年代に比べて、お手頃価格のダイエットサプリでダイエット効果やカロリーカットを望む傾向が強い様です。

 

ダイエットサプリは1000円未満の商品もありますから、こうしたサプリを薬局やドラッグストアで購入している方が多い層なのかもしれません。ダイエットサプリを飲み続けている期間については偏りはなく、比較的長期にわたり飲んでいる傾向があります。