30代に適したダイエット方法

20代の頃は同じ食事をしていても太らなかったのに、30代になってから急に太りやすくなった。30代を迎えると、このような悩みを持つ方が増えてきます。

 

これは、代謝機能が弱り始めている証拠で、10代、20代の頃と同様のダイエットしても、なかなか痩せることができない場合もあります。

 

では、30代ではどのようなダイエットが向いているのでしょうか?

 

30代の体内では何が起こっているの?

30代になると、出産を経験する方が増えてきます。そして、このような方の場合では、授乳が終了するまでは、とりあえず栄養バランスの整った食事の摂取を心がけ、ダイエットは授乳終了後から開始しましょう。

 

このような妊娠・出産で太るのは例外としても、30代になると身体の中ではある変化が起こり始めています。それは、代謝機能の衰退です。

 

代謝機能が衰え始めた状態で、10代、20代と同様の食事を摂取していれば、特別ドカ食いをしなかったとしても太りやすくなります。

 

では、30代のダイエットはどのようにして行うことがベストなのでしょうか。

 

30代のダイエットはこの方法で!

ダイエットは栄養バランスを考えながら実践しなければなりませんが、30代の方が特に注意しなければならないのが、脂質と糖質の制限です。

 

特に食事の際に糖質を先に食べてしまうと血糖値が急上昇することが考えられ、太りやすくなります。まず、糖質の摂取量には十分に注意すること、これが大切です。

 

また、近年ではオメガ3脂肪酸が含まれているオイルが人気を呼んでいますが、脂肪燃焼効果を期待できるオメガ3脂肪酸であっても、それをオイルから摂取するとなると、カロリーオーバーには十分に注意しなければなりません。

 

まずはこれらの点に注意を払い、ダイエットを開始してみましょう。

 

また、ダイエット時であってもタンパク質は摂取しなければなりませんが、脂身の多い肉類は高カロリーですので、なるべく赤身肉を摂るようにしましょう。

 

ダイエットの空腹感が辛いときには、グリーンスムージーや無糖炭酸水を飲むという方法がおすすめです。特にグリーンスムージーは、ビタミン類をたくさん摂取することができますので、ダイエット時には最適な食品です。

 

そして、30代になると皮下脂肪とともに内臓脂肪が溜まりやすくなりますので、週数回はウォーキングなどの有酸素運動を行ってみましょう。

 

運動のための時間を作るのが難しいのであれば、駅では階段を使う、早足で歩く、1駅手前の駅で降りて歩くなどの工夫を行ってみると良いでしょう。

 

30代のダイエットサプリアンケート調査結果

ダイエットサプリの意識アンケートに参加頂いた100人の内、30代は24名でした。

 

30代の方々がダイエットサプリの設問に対し、どの様な回答をしたのか結果を見てみましょう。

 

Q1 ダイエットサプリを始めようと思ったきっかけは?
効率的にダイエットを成功させるため 6人
手頃にダイエットに挑戦できるため 8人
カロリーカット・脂肪燃焼のため 3人
不足した栄養素を補うため 2人
代謝を上げるため 1人
便秘改善のため 3人
広告を見て興味があったから 1人

 

Q2 ダイエットサプリを選ぶ際に重視することは?(複数回答)
価格 23人
効果 23人
含有成分 10人
容量 11人
パッケージデザイン 6人
製造国 6人
入手しやすさ 10人
インターネットの口コミなどの評判 9人
有名ブランド・メーカーの商品であること 3人
知り合いが使用していること 2人

 

Q3 ダイエットサプリを購入しても良いと思える価格
1,000円未満 5人
1,000円〜2,000円未満 12人
2,000円〜3,000円未満 4人
3,000円〜4,000円未満 2人
4,000円〜5,000円未満 1人
5,000円以上 0人

 

Q4 現在、ダイエットサプリを何か月使用し続けていますか
2週間未満 2人
2週間〜1か月未満 6人
1か月〜2か月未満 3人
2か月〜3か月未満 1人
3か月〜半年未満  3人
半年〜1年未満 4人
1年以上  5人

 

Q5 ダイエットサプリを購入したことがある場所は?(複数回答)
公式ページの通信販売 8人
楽天 11人
アマゾン 3人
TV・雑誌の通信販売 3人
@コスメ 2人
薬局・ドラッグストア 17人
スーパーマーケット 2人
総合スーパー:イオン、イトーヨーカドーなど 1人
デパート・百貨店 1人
ディスカウントストア(ドン・キホーテなど) 2人
コンビニエンスストア 0人
100円ショップ 1人
その他 2人

 

Q6 ダイエットサプリについて、不安に思う事はありましたか
あった 6人
ややあった 8人
どちらとも言えない 5人
あまりなかった 3人
なかった 2人

 

Q7 前問で、不安があったとお答えの方に伺います。どのような不安がありましたか(複数回答)
効果が出るか 13人
体に悪い成分が入っていないか 7人
リバウンドがあるか 3人
正しい栄養摂取が阻害されないか 5人
胃腸への負担がないか 5人
いつ効果が出るか 5人
依存症状がないか 0人
その他 2人

 

Q8 これまでに何種類のダイエットサプリを試しましたか
1種類 11人
2種類 4人
3種類 3人
4種類 2人
5種類 1人
6種類 1人
7種類 0人
8種類 0人
9種類 1人
10種類以上 1人

 

Q9 あなたが使用したダイエットサプリの効果は、どの程度ありましたか
あった 4人
ややあった 3人
どちらとも言えない 9人
あまりなかった 4人
なかった 4人

 

30代のダイエットサプリアンケートのまとめ

30代は20代の頃と比べてどうしても代謝が落ちるので、同じ食事量、同じ運動量でも体重が減りにくい年代に差し掛かっています。

 

手軽にダイエットできそうという理由がダイエットサプリを始めたきっかけで多かったですが、半年〜1年以上飲み続けている方は24人中9人と多く、ダイエットサプリに頼っている方が多い傾向にありました。